[...] od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do szkoly jem wiecej bialka i wegli zlozonych ewentualne braki uzupelniam gainerem i dalej nic ba nawet 4 tygodnie na kreatynie ejstem. Moj dzien wyglada mniej wiecej tak: 6.50 pobudka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dłoń, ogólnie ręce nie są złe aczkolwiek do poprawy. Mam ten niegroźny, niewielki przeprost łokci (chyba fizjologiczny). Jak się odżywiam? Na śniadanie prawie zawsze jem płatki z mlekiem. Do tego herbata czarna lub zielona. Jeśli nie płatki to kanapki z białego chleba z twarogiem lub innym serem, żółtym lub topionym. + pomidor lub ogórek. [...]
[...] Zrezygnowałem z cukru, mleka 3,2% na 0,5%, ze śmietany zastępując jogurtem naturalnym, z białego chleba przerzuciłem się na pełnoziarnisty, zacząłem piec nie smażyć i jem od tamtej pory ryby, jaja, twarogi chude, warzywa, po ćwiczeniach miksuję jogurt naturalny z jednym bananem to zastępuje mi posiłek. Aczkolwiek zdarza mi się czasem [...]
[...] Mam 15 lat. Nie pije i nie pale :) Waże 63 kg i mam 1,80 wzrostu Na nic nie choruje i jestem zdrowy Sport jaki uprawiam to pilka nozna i tennis stolowy Oto dokladny opis co jem: Sniadanie: 4-5 kromek chleba z dzemem, lub serem, lub pomidorem czasami jem serdelki gora 2 2 Sniadanie: jem platki tak z mala miska mleka i 1/5 paczki chocapic [...]
[...] zdrowo dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście 187 cm ale mam problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na [...]
[...] 150g w dni treningowe. Przykładowy dzień diety: śniadanie około 09:00 50-55g płatków owisianych górskich 10g migdałów 150g kefiru 30 g odżywki Hi-Tec C-6 cynamon *Sniadanie jem codziennie takie samo, czasami ewentualnie dorzucam owoc i miksuje z kefirem i odżywką. *Każdy kolejny posiłek będzie bez podawania wagi, ponieważ zależy co jem. Po [...]
[...] : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac ) 8 tydzien: 110% obciazenia Czyli z tygodnia na tydzien zwiekszamy. Wiem ze moga sie zaraz pojawic komentarze w stylu ze jestem za mlody na tego typu [...]
[...] diety ,ale staram sie jeść jak najwiecej białka i bardzo mało tłuszczu,ale ostatni przeczytałem ze nie powinienego go unikać a jeść ale zdrowy.Niestety nieraz w weekend jem ciasta,czekolade albo sie obrzeram ;/,ale w dni szkoly jem: Śniadanie I 7h : mleko 45o ml 0,5 % + 100 g twarogu chudego + 4-5 lyzek otrab + troche platek kukurydzianych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kukurydziane z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize super mass i pije 70gr do śniadania) Do szkoły biorę sobie 4 kanapki z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z [...]
[...] 1 w tygodniu 10k. 1 na 2 miesiące, 20k. Tempo około 5:20 min/km. 5k okolice 25 minut. 10k okolice 50 minut. 20k około 1h 54 minuty. Dieta Po treningu banan, wracam do domu i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za niedługo policzę ile i jak [...]
[...] z tym liczę na pomoc trenerów prowadzących Bo jak widać sama dokładnie nie wiem. DIETA Obecnie: 130B/ 175 ww/ 65 T - bez żadnych rotacji - bez wliczania większości warzyw - jem tak aby było jak najmniej przetworzone, a bardzo bogate w wartości odżywcze - unikam nabiału - ograniczam produkty glutenowe do minimum SUPLEMENTACJA: kreatyna, omega 3, [...]
[...] 0 kontaktu, mówiła mi, że wyglądam jak na kapie. Jestem pewien, że to jest sprawa złego odżywiania, że organizm nie ma z czego się zregenerować. Na śniadanie (w tygodniu) jem jajecznicę na maśle z 2 jaj, z przysmażoną cebulką i wędliną i do tego 2-3 kromki chleba z masłem, lub czasem bułki W szkole mam zawsze 3 bułki z wędliną i czasem innymi [...]
[...] Bic-ok.36 na zimno Nogi 54cm Pas 80 Dieta: Jak na razie nie określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko. Cel: Masa do 80 kg i troche siły Do tej pory ćwiczyłem na sucho. Bez odżywek lub [...]
[...] nie musze prowadzic TYPOWO diety dopiętej na ostatni guzik. Tak jak było to na redukcji, jedz co 3 godziny, z zegarkiem w ręku itd... Myślę, że jeżeli jestem głodny to jem, pod koniec dnia siadam i mam się zmieścic w btw. :) Nie wiem czy to możliwe, ale licząc zapotrzebowanie i wziąłem aktywnośc 0 wyszło mi 2000 kalorii z czego 270g [...]
[...] po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 posiłkach jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych posiłków. Pierwszy posiłek jem w ciągu godziny po przebudzeniu, kolejne co 3 maks 4 godziny. Na [...]
[...] na śniadanie: 2kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem piątnica i pomidorem Co lubisz jeść na obiad :lubię makaron, ryż ziemniaki, jednak pracuję do późna i obiady główni jem po 18 :( Co jako przekąskę :owoce- banan, jabłko Co jako deser : zero deserków, lubie batoniki Crounchy jak już, lubie piec, wiec w weekendy jem babeczki i ciasta [...]
[...] w przysiadzie ani nic z tych rzeczy. Chcę się po prostu dobrze czuć i być ogólnie wysportowanym „nastolatkiem" z niskim BF :D Dieta intuicyjna, jedzenie jest jedną z przyjemniejszych rzeczy w życiu i nie mam zamiaru wbijać w jakieś reżimy. +/- wygląda to tak: 1. Płatki na mleku + białko, migdały/ tosty z masłem czosnkowym (self-made) [...]
Witam, mam prośbę o rzucenie okiem na coś, co ułożyłam dla 60 letniej kobiety, otyłość typ brzuszny -na "oko" 20kg nadwagi na pewno, wzrost ok.168cm, nadciśnienie, bóle stawów kolanowych. Opis diety własnej: "Jem malutko a tyję, mogę nie jeść wcale. Czasem słodycze muszą być". Ostatnio wdrożona aktywność -rowerek stacjonarny. Po próbach i [...]
[...] ,warzywa do każdego posiłku, bez owoców wieczorem i ogólnie węgli (których się boję, że przytyje). Posiłki wnet jak w zegarku co 4h. Wspomagam się też białkiem, gdyż z mięsa jem przeważnie kurczaka.(studentka) Dlatego proszę Was o pomoc i z dietą i treningiem.Chodzę do dużej siłowni (prawdopodobnie mają wszystko), jestem zmotywowana i gotowa do [...]
[BLOG]Czikita007
